坂崎いるか、作家への道です。成功哲学、ダイエット、家計管理などについて研究しています。◇ レコｰディングダイエット日記なんですが、連休前から、足首に痛みが出て、ちょっとトレーニングがおろそかになっていました。
原因はどうも、ダイエットで靴のサイズが27→26.5になったために、靴に遊びが出て、足首に負担がかかっていたようです。
靴屋さんにスポーツジム用の靴を買いに行って判明したのですが、靴屋さんいわく、靴がずれると、足首に負担が出て、それから腰に、それから肩が凝ったりしてくるそうです。
その後、数週間が経ちましたが、足首は大分良くなってきて、変な痛みはほとんどなくなってきています。
◇ ダイエットの方は
スロートレーニングダイエット（売り切れ中？） というのが話題になっているのですが、筋トレ＆成長ホルモンダイエット中心にやっています。
池田佐和子の1週間でかんたんスロトレ 、
ＮＨＫ ＤＶＤ キレイになる池田佐和子のスロートレーニング〜スリムボディでアンチエイジング〜 / 池田佐和子
ピラティスとか、ヨガで体幹の筋肉を鍛えてもいますが、徐々に体重が減少中です。
これから、時期的に気温が上がり、代謝が上がってきてるのもあり、ダイエットの成果が出やすい時期かもしれません。
あと、最近、何かのダイエット本を立ち読みしていて、肉、魚、マメなどのたんぱく質の摂取を心がけています。たんぱく質は身体を作るので、筋肉を作る材料になるし、後は野菜、ビタミン、ミネラルを取るようにしています。
ヨーグルトとりんごは便秘対策として、1日1個は食べるし、納豆、卵もひとつぐらいは食べるようにしています。
◇ これまでのレコｰディングダイエットの推移
2007年
7月 3キロ減 レコｰディングダイエット本を読んで、間食などやめる。
8月 4キロ減 【助走】レコｰディングダイエット開始。食べたものをメモ帳に記録をはじめる。
9月 3キロ減 【助走】【離陸】
9/23 【離陸】開始、カロリーを入れ始める。まだ、カロリー制限はしない。
10月 5キロ減【上昇】
10/1 【上昇】開始、1日一定カロリーに制限する。が、自分の基礎代謝ギリギリの線でやり、1日1万歩（330カロリー、1時間ほど）ぐらいの運動をする。
本当はこの時点で運動しなくてもいいのだが、週6時間ほどの運動が習慣になってるし、この頃はむしろ運動は軽めに抑えている。運動の前後にサウナに5分ほど入るようにしている。何となく気分で。
10/31 5キロ減、合計 4ヶ月で、15キロ減なので、理想的なペースである。
11月 【上昇】【巡航】、12/2で4キロ減。筋肉を落とさないようにスポーツドリンクをこれ
BCAAが手軽に補給できる。アミノバリューパウダー1箱（1L用×5袋） 650 円
に変えて、運動直後の成長ホルモンが出る時に、アミノ酸（たんぱく質）を補給してるので、筋肉が落ちにくくなってる。便秘問題が出てくる。
12月 【上昇】【巡航】、12/28で3キロ減。トータル22キロ減（前回21キロ減）。体脂肪率は11％減（前回10％減）、基礎代謝は2160キロカロリー（前回2190キロカロリー）/日ですが。下痢、便秘を繰り返しす。体質変化か？
2008年
1月 【巡航】、1/11で1キロ減。トータル23キロ減（前回22キロ減）。体脂肪率は11％減（前回11％減）、基礎代謝は2160キロカロリー（前回2160キロカロリー）/日。便秘がひどかったのですが、便秘対策上手くいってます。
2/1 トータル23キロ減（前回23キロ減）。体脂肪率は11％減（前回11％減）、基礎代謝は2160キロカロリー（前回2160キロカロリー）/日。
2月 【巡航】、2/8現在、トータル23キロ減（前回23キロ減）。体脂肪率は11％減（前回11％減）、基礎代謝は2160キロカロリー（前回2160キロカロリー）/日。
2/29、変化がなく、停滞期が続いていて、何とか再加速に向けて2000→1800カロリー/日に食事量を減らしていきます。
3月 3/12 自転車通勤用アイテムを買い、自転車通勤中。
3/20 サウナ、入浴の習慣を改めてみる。長めに時間をかけてゆっくり入る。
4月 4/3、トータル24キロ減（前回23キロ減）。体脂肪率は11％減、基礎代謝は2150キロカロリー/日。
4/11、トータル24キロ減。体脂肪率は12％減（前回11％減）、基礎代謝は2150キロカロリー/日。
4/18、筋トレ強化で基礎代謝の上昇に取り組む。
5/1、トータル25キロ減（前回より1キロ減）。体脂肪率は12％減、基礎代謝は2150キロカロリー/日。
5月 5/27現在、変化なしです。
◇ ケータイ小説 時の女神〜魔導天使外伝１〜 （5/31賞エントリー締め切り）
小説の締め切り近づいてきました。たぶん、間に合わないので(泣)、文学賞 〆切カレンダー を参考に投稿していきます。
第一章 時を止める男
第二章 三人の追跡者
◇ 創業塾、出版起業日記
◇ レコｰディングダイエット日記
◇ 家計管理日記
◇ 新世紀の生き方、物語の世界のトップページに【お勧め記事】をまとめています。
レコｰディングダイエット 成功のきっかけになった、カカトコリさんセミナーDVD『自分らしく幸せに成功するためのPIDの高め方、３つのポイント』 を紹介しておきます。
図解安岡正篤の人間学 （安岡正篤からの伝言 、六中観的生き方 、陽明学のめざすもの 、山田方谷マニアックス 、山田方谷に学ぶ財政改革 ）
プロ作家養成塾 小説の書き方すべて教えます ベスト新書 著者： 若桜木虔
ＮＨＫ ＤＶＤ キレイになる池田佐和子のスロートレーニング〜スリムボディでアンチエイジング〜 / 池田佐和子
いつまでもデブと思うなよ 新潮新書 著者： 岡田斗司夫 出版社： 新潮社
のレコーディング･ダイエットのススメ に賢明なブログ読者の皆様へ
という記事がアップされています。
レコーディングダイエットがブームになって、どうもこのダイエットについての誤解が生まれつつあるということで、著者によるレコーディングダイエットの本質のお話です。
ブログでは、オタキングと呼ばれていた、岡田斗司夫の激痩せの過程が見える。１１７キロ→６６キロで、凄いというか、もう別人です。
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小説 ◇ 少女格闘伝説 ＩＮＤＥＸ 第２話『帰ってきた少女』がようやく完結しました。
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◇ レコｰディングダイエット日記 なんですが、今週は台風で低気圧が来て、気温も低くなり、身体がだるくていまひとつ停滞気味です。
連休前から、足首に痛みが出て、血液検査とか、色々と検査したけど、全く異常なしということで、 たぶん、使いすぎとうことで、スポーツジムのトレーニングも抑え気味です。
ということで、食事量をちょっとづつ削減もしないとなーと思ったりもしてますが、今週は実に眠いです。
スロートレーニングダイエット というのが話題になっているのですが、僕の言ってる筋トレ＆成長ホルモンダイエットと同じなので、紹介しようと思っていたら、売れてるのか、売り切れみたいです。
仕方ないので、池田佐和子の1週間でかんたんスロトレ を紹介しておきます。 これも話題になってるみたいで、ＤＶＤもあるようなので紹介しておきます。
ＮＨＫ ＤＶＤ キレイになる池田佐和子のスロートレーニング〜スリムボディでアンチエイジング〜 / 池田佐和子
筋トレで、お腹周りの贅肉を地道に落として行くしかないですね。
やっぱり、あと10キロぐらいは落とせそうな気がしますね。
道のりはまだまだ遠いです。
◇ これまでのレコｰディングダイエットの推移
2007年
7月 3キロ減 レコｰディングダイエット本を読んで、間食などやめる。
8月 4キロ減 【助走】レコｰディングダイエット開始。食べたものをメモ帳に記録をはじめる。
9月 3キロ減 【助走】【離陸】
9/23 【離陸】開始、カロリーを入れ始める。まだ、カロリー制限はしない。
10月 5キロ減【上昇】
10/1 【上昇】開始、1日一定カロリーに制限する。が、自分の基礎代謝ギリギリの線でやり、1日1万歩（330カロリー、1時間ほど）ぐらいの運動をする。
本当はこの時点で運動しなくてもいいのだが、週6時間ほどの運動が習慣になってるし、この頃はむしろ運動は軽めに抑えている。運動の前後にサウナに5分ほど入るようにしている。何となく気分で。
10/31 5キロ減、合計 4ヶ月で、15キロ減なので、理想的なペースである。
11月 【上昇】【巡航】、12/2で4キロ減。筋肉を落とさないようにスポーツドリンクをこれBCAAが手軽に補給できる。アミノバリューパウダー1箱（1L用×5袋） 650 円
に変えて、運動直後の成長ホルモンが出る時に、アミノ酸（たんぱく質）を補給してるので、筋肉が落ちにくくなってる。便秘問題が出てくる。
12月 【上昇】【巡航】、12/28で3キロ減。トータル22キロ減（前回21キロ減）。体脂肪率は11％減（前回10％減）、基礎代謝は2160キロカロリー（前回2190キロカロリー）/日ですが。下痢、便秘を繰り返しす。体質変化か？
2008年
1月 【巡航】、1/11で1キロ減。トータル23キロ減（前回22キロ減）。体脂肪率は11％減（前回11％減）、基礎代謝は2160キロカロリー（前回2160キロカロリー）/日。便秘がひどかったのですが、便秘対策上手くいってます。
2/1 トータル23キロ減（前回23キロ減）。体脂肪率は11％減（前回11％減）、基礎代謝は2160キロカロリー（前回2160キロカロリー）/日。
2月 【巡航】、2/8現在、トータル23キロ減（前回23キロ減）。体脂肪率は11％減（前回11％減）、基礎代謝は2160キロカロリー（前回2160キロカロリー）/日。
2/29、変化がなく、停滞期が続いていて、何とか再加速に向けて2000→1800カロリー/日に食事量を減らしていきます。
3月 3/12 自転車通勤用アイテムを買い、自転車通勤中。
3/20 サウナ、入浴の習慣を改めてみる。長めに時間をかけてゆっくり入る。
4月 4/3、トータル24キロ減（前回23キロ減）。体脂肪率は11％減、基礎代謝は2150キロカロリー/日。
4/11、トータル24キロ減。体脂肪率は12％減（前回11％減）、基礎代謝は2150キロカロリー/日。
4/18、筋トレ強化で基礎代謝の上昇に取り組む。
5/1、トータル25キロ減（前回より1キロ減）。体脂肪率は12％減、基礎代謝は2150キロカロリー/日。
5月 5/15現在、変化なしです。
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小説の締め切り近づいてきました(泣)
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第二章 三人の追跡者
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いつまでもデブと思うなよ 新潮新書 著者： 岡田斗司夫 出版社： 新潮社
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レコーディングダイエットがブームになって、どうもこのダイエットについての誤解が生まれつつあるということで、著者によるレコーディングダイエットの本質のお話です。
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◇ 4月は結局、2キロ減で終了し、トータル25キロ減、体脂肪率は12％減、基礎代謝は2150キロカロリー/日になりました。
2008年はトータル3キロ減ですが、ここのところ、左足首を痛めたりしていて、ちょっとダイエットは低調でした。
それで、足首はすぐ治ったのですが、、まったく、原因は分からずということで、あれ、なんだったんだろう？という感じです。
5月は3キロ減を目指して、もう少しがんばりたいです。
◇ 最近、料理などに挑戦していますが、ゴーヤーチャンプルとか作ったりして、適度に炒めて、味付ければ結構、美味しいじゃんと思ったりしてます。
ゴーヤーが余ったので、豚肉を焼いて、ナス、もやしを入れて肉野菜炒めに塩コショウ振りかけたり、ナスが余ってるので、ナスと豆腐を入れてマーボーナス豆腐でも作ろうかと思ってます。
シャケを焼いたり、玉子焼きは簡単ですが、味噌汁などはインスタントの味付けに味噌を足したりして、豆腐、油揚げ、ネギなどを足した、具沢山インチキ味噌汁など作ってます。
肉野菜炒めなどは、塩分が多くなってしまうのですが、塩コショウなどで味付けすれば、結構、美味しいし、今後はもう少し本格的に作ってみようかと思います。
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芸人学生 僕が学びつづける理由 著者： そのまんま東 出版社： 実業之日本社
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レコーディングダイエットがブームになって、どうもこのダイエットについての誤解が生まれつつあるということで、著者によるレコーディングダイエットの本質のお話です。
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◇ レコｰディングダイエット日記 は、ようやく、筋トレの成果が出て来まして、トータル25キロ減（前回より1キロ減）。体脂肪率は12％減、基礎代謝は2150キロカロリー/日になりました。
にも載っていて、前回の日記にも書きましたが、筋トレすると、脂肪を燃やす成長ホルモンが２〜３時間分泌されるので、筋トレ→有酸素運動の順序でやると、脂肪が燃焼しやすいそうです。
今後も、基礎代謝を上げることに専念したいと思います。
昨日、下書きにしていた日記を上げ忘れていましたが、今日、上げときました。
◇ これまでのレコｰディングダイエットの推移
2007年
7月 3キロ減 レコｰディングダイエット本を読んで、間食などやめる。
8月 4キロ減 【助走】レコｰディングダイエット開始。食べたものをメモ帳に記録をはじめる。
9月 3キロ減 【助走】【離陸】
9/23 【離陸】開始、カロリーを入れ始める。まだ、カロリー制限はしない。
10月 5キロ減【上昇】
10/1 【上昇】開始、1日一定カロリーに制限する。が、自分の基礎代謝ギリギリの線でやり、1日1万歩（330カロリー、1時間ほど）ぐらいの運動をする。
本当はこの時点で運動しなくてもいいのだが、週6時間ほどの運動が習慣になってるし、この頃はむしろ運動は軽めに抑えている。運動の前後にサウナに5分ほど入るようにしている。何となく気分で。
10/31 5キロ減、合計 4ヶ月で、15キロ減なので、理想的なペースである。
11月 【上昇】【巡航】、12/2で4キロ減。筋肉を落とさないようにスポーツドリンクをこれBCAAが手軽に補給できる。アミノバリューパウダー1箱（1L用×5袋） 650 円
に変えて、運動直後の成長ホルモンが出る時に、アミノ酸（たんぱく質）を補給してるので、筋肉が落ちにくくなってる。便秘問題が出てくる。
12月 【上昇】【巡航】、12/28で3キロ減。トータル22キロ減（前回21キロ減）。体脂肪率は11％減（前回10％減）、基礎代謝は2160キロカロリー（前回2190キロカロリー）/日ですが。下痢、便秘を繰り返しす。体質変化か？
2008年
1月 【巡航】、1/11で1キロ減。トータル23キロ減（前回22キロ減）。体脂肪率は11％減（前回11％減）、基礎代謝は2160キロカロリー（前回2160キロカロリー）/日。便秘がひどかったのですが、便秘対策上手くいってます。
2/1 トータル23キロ減（前回23キロ減）。体脂肪率は11％減（前回11％減）、基礎代謝は2160キロカロリー（前回2160キロカロリー）/日。
2月 【巡航】、2/8現在、トータル23キロ減（前回23キロ減）。体脂肪率は11％減（前回11％減）、基礎代謝は2160キロカロリー（前回2160キロカロリー）/日。
2/29、変化がなく、停滞期が続いていて、何とか再加速に向けて2000→1800カロリー/日に食事量を減らしていきます。
3月 3/12 自転車通勤用アイテムを買い、自転車通勤中。
3/20 サウナ、入浴の習慣を改めてみる。長めに時間をかけてゆっくり入る。
4月 4/3、トータル24キロ減（前回23キロ減）。体脂肪率は11％減、基礎代謝は2150キロカロリー/日。
4/11、トータル24キロ減。体脂肪率は12％減（前回11％減）、基礎代謝は2150キロカロリー/日。
4/18、筋トレ強化で基礎代謝の上昇に取り組む。
4/22、、トータル25キロ減（前回より1キロ減）。体脂肪率は12％減、基礎代謝は2150キロカロリー/日。
◇ 創業塾、出版起業日記
◇ レコｰディングダイエット日記
◇ 家計管理日記
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レコｰディングダイエット 成功のきっかけになった、カカトコリさんセミナーDVD『自分らしく幸せに成功するためのPIDの高め方、３つのポイント』 を紹介しておきます。
芸人学生 僕が学びつづける理由 著者： そのまんま東 出版社： 実業之日本社
図解安岡正篤の人間学 （安岡正篤からの伝言 、六中観的生き方 、陽明学のめざすもの ）
いつまでもデブと思うなよ 新潮新書 著者： 岡田斗司夫 出版社： 新潮社
のレコーディング･ダイエットのススメ に賢明なブログ読者の皆様へ という記事がアップされています。
レコーディングダイエットがブームになって、どうもこのダイエットについての誤解が生まれつつあるということで、著者によるレコーディングダイエットの本質のお話です。
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◇ レコｰディングダイエット日記 は堅実に推移していて、 次の減量に向けての基礎固めに入ってます。
トータル24キロ減。体脂肪率は12％減、基礎代謝は2150キロカロリー/日は変化なしだけど、体重の推移グラフをみると、一段減のレベルになってきています。
を読んでいるのですが、今月号は性格タイプ別の体脂肪の減らし方で、結構、参考になります。
◇ やはり、ダイエットの基本はまずは筋トレして、基礎代謝を増やし、痩せやすい体質を作るところからはじめた方がいいみたいです。
筋トレすると、脂肪を燃やす成長ホルモンが２〜３時間分泌されるので、筋トレ→有酸素運動の順序でやると、脂肪が燃焼しやすいそうです。
食事制限のようなダイエットは確かに必要ですが、筋肉が落ちないようにしないと、かえって太りやすい体質になってしまい、リバウンドの原因になるそうです。
そんなにハードにはせずに、筋トレをして、基礎代謝を上げることに専念したいと思います。
◇ 日経平均の方は上昇していますが、7003 三井造船 も急上昇！でちょっと注目しています。
今日は金曜日なので少し調整かと思いますが、底堅いかも。
押し目になるようだと買ってみようかと思います。
◇ これまでのレコｰディングダイエットの推移
2007年
7月 3キロ減 レコｰディングダイエット本を読んで、間食などやめる。
8月 4キロ減 【助走】レコｰディングダイエット開始。食べたものをメモ帳に記録をはじめる。
9月 3キロ減 【助走】【離陸】
9/23 【離陸】開始、カロリーを入れ始める。まだ、カロリー制限はしない。
10月 5キロ減【上昇】
10/1 【上昇】開始、1日一定カロリーに制限する。が、自分の基礎代謝ギリギリの線でやり、1日1万歩（330カロリー、1時間ほど）ぐらいの運動をする。
本当はこの時点で運動しなくてもいいのだが、週6時間ほどの運動が習慣になってるし、この頃はむしろ運動は軽めに抑えている。運動の前後にサウナに5分ほど入るようにしている。何となく気分で。
10/31 5キロ減、合計 4ヶ月で、15キロ減なので、理想的なペースである。
11月 【上昇】【巡航】、12/2で4キロ減。筋肉を落とさないようにスポーツドリンクをこれBCAAが手軽に補給できる。アミノバリューパウダー1箱（1L用×5袋） 650 円
に変えて、運動直後の成長ホルモンが出る時に、アミノ酸（たんぱく質）を補給してるので、筋肉が落ちにくくなってる。便秘問題が出てくる。
12月 【上昇】【巡航】、12/28で3キロ減。トータル22キロ減（前回21キロ減）。体脂肪率は11％減（前回10％減）、基礎代謝は2160キロカロリー（前回2190キロカロリー）/日ですが。下痢、便秘を繰り返しす。体質変化か？
2008年
1月 【巡航】、1/11で1キロ減。トータル23キロ減（前回22キロ減）。体脂肪率は11％減（前回11％減）、基礎代謝は2160キロカロリー（前回2160キロカロリー）/日。便秘がひどかったのですが、便秘対策上手くいってます。
2/1 トータル23キロ減（前回23キロ減）。体脂肪率は11％減（前回11％減）、基礎代謝は2160キロカロリー（前回2160キロカロリー）/日。
2月 【巡航】、2/8現在、トータル23キロ減（前回23キロ減）。体脂肪率は11％減（前回11％減）、基礎代謝は2160キロカロリー（前回2160キロカロリー）/日。
2/29、変化がなく、停滞期が続いていて、何とか再加速に向けて2000→1800カロリー/日に食事量を減らしていきます。
3月 3/12 自転車通勤用アイテムを買い、自転車通勤中。
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4月 4/3、トータル24キロ減（前回23キロ減）。体脂肪率は11％減、基礎代謝は2150キロカロリー/日。
4/11、トータル24キロ減。体脂肪率は12％減（前回11％減）、基礎代謝は2150キロカロリー/日。
4/18、筋トレ強化で基礎代謝の上昇に取り組む。
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Author:坂崎いるか
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