坂崎いるか、作家への道　ＤＴＩ　壺中天筋トレ効果で1キロ減/レコｰディングダイエット日記４３

筋トレ効果で1キロ減/レコｰディングダイエット日記４３

◇　レコｰディングダイエット日記は、ようやく、筋トレの成果が出て来まして、トータル25キロ減（前回より1キロ減）。体脂肪率は12％減、基礎代謝は2150キロカロリー/日になりました。

体脂肪率10％の東山紀之のヌードで話題になっている、今月号のTarzan (ターザン) 2008年 4/23号 [雑誌]
￥480
Amazon.co.jp

にも載っていて、前回の日記にも書きましたが、筋トレすると、脂肪を燃やす成長ホルモンが２～３時間分泌されるので、筋トレ→有酸素運動の順序でやると、脂肪が燃焼しやすいそうです。

今後も、基礎代謝を上げることに専念したいと思います。

昨日、下書きにしていた日記を上げ忘れていましたが、今日、上げときました。

◇　これまでのレコｰディングダイエットの推移

2007年

7月　3キロ減　レコｰディングダイエット本を読んで、間食などやめる。
8月　4キロ減　【助走】レコｰディングダイエット開始。食べたものをメモ帳に記録をはじめる。
9月　3キロ減　【助走】【離陸】
9/23　【離陸】開始、カロリーを入れ始める。まだ、カロリー制限はしない。

10月　5キロ減【上昇】
10/1　【上昇】開始、1日一定カロリーに制限する。が、自分の基礎代謝ギリギリの線でやり、1日1万歩（330カロリー、1時間ほど）ぐらいの運動をする。
本当はこの時点で運動しなくてもいいのだが、週6時間ほどの運動が習慣になってるし、この頃はむしろ運動は軽めに抑えている。運動の前後にサウナに5分ほど入るようにしている。何となく気分で。
10/31　5キロ減、合計　4ヶ月で、15キロ減なので、理想的なペースである。

11月　【上昇】【巡航】、12/2で4キロ減。筋肉を落とさないようにスポーツドリンクをこれBCAAが手軽に補給できる。アミノバリューパウダー1箱（1L用×5袋） 650 円
に変えて、運動直後の成長ホルモンが出る時に、アミノ酸（たんぱく質）を補給してるので、筋肉が落ちにくくなってる。便秘問題が出てくる。

12月　【上昇】【巡航】、12/28で3キロ減。トータル22キロ減（前回21キロ減）。体脂肪率は11％減（前回10％減）、基礎代謝は2160キロカロリー（前回2190キロカロリー）/日ですが。下痢、便秘を繰り返しす。体質変化か？

2008年

1月　【巡航】、1/11で1キロ減。トータル23キロ減（前回22キロ減）。体脂肪率は11％減（前回11％減）、基礎代謝は2160キロカロリー（前回2160キロカロリー）/日。便秘がひどかったのですが、便秘対策上手くいってます。

2/1　トータル23キロ減（前回23キロ減）。体脂肪率は11％減（前回11％減）、基礎代謝は2160キロカロリー（前回2160キロカロリー）/日。

2月　【巡航】、2/8現在、トータル23キロ減（前回23キロ減）。体脂肪率は11％減（前回11％減）、基礎代謝は2160キロカロリー（前回2160キロカロリー）/日。

2/29、変化がなく、停滞期が続いていて、何とか再加速に向けて2000→1800カロリー/日に食事量を減らしていきます。

3月　3/12　自転車通勤用アイテムを買い、自転車通勤中。
3/20　サウナ、入浴の習慣を改めてみる。長めに時間をかけてゆっくり入る。

4月　4/3、トータル24キロ減（前回23キロ減）。体脂肪率は11％減、基礎代謝は2150キロカロリー/日。

4/11、トータル24キロ減。体脂肪率は12％減（前回11％減）、基礎代謝は2150キロカロリー/日。

4/18、筋トレ強化で基礎代謝の上昇に取り組む。

4/22、、トータル25キロ減（前回より1キロ減）。体脂肪率は12％減、基礎代謝は2150キロカロリー/日。

◇　創業塾、出版起業日記
◇　レコｰディングダイエット日記
 ◇　家計管理日記
◇　新世紀の生き方、物語の世界のトップページに【お勧め記事】をまとめています。

レコｰディングダイエット成功のきっかけになった、カカトコリさんセミナーDVD『自分らしく幸せに成功するためのPIDの高め方、３つのポイント』を紹介しておきます。

芸人学生僕が学びつづける理由　著者：そのまんま東出版社：実業之日本社

図解安岡正篤の人間学（安岡正篤からの伝言、六中観的生き方、陽明学のめざすもの）

いつまでもデブと思うなよ　新潮新書　著者：岡田斗司夫　出版社：新潮社
のレコーディング･ダイエットのススメに賢明なブログ読者の皆様へという記事がアップされています。

レコーディングダイエットがブームになって、どうもこのダイエットについての誤解が生まれつつあるということで、著者によるレコーディングダイエットの本質のお話です。

ブログでは、オタキングと呼ばれていた、岡田斗司夫の激痩せの過程が見える。１１７キロ→６６キロで、凄いというか、もう別人です。