坂崎いるか、作家への道　ＤＴＩ　壺中天自転車通勤生活/睡眠の重要性/レコｰディングダイエット日記３８

自転車通勤生活/睡眠の重要性/レコｰディングダイエット日記３８

◇　2週間ほど自転車通勤生活をしていますが、減量効果はあるみたいで、次の減量目標に対して、あと200グラムの所まできています。

運動とか、食事量の削減も重要なのでしょうが、僕の場合は睡眠とか休養の重要性が高いのでは？と思ったりします。

睡眠中に成長ホルモンが分泌され、糖分やたんぱく質の代謝が促進されるので、日中、適度に運動して、熟睡するというのがいいような気がします。

◇　睡眠も冬の期間はいつのまにか寝ていたり、あまりいい睡眠が取れてない気もしますし、入浴でもカロリーを消費しますが、睡眠とか、もう少し丁寧な生活習慣に改めていきたいと思います。

あと、季節も良くなってきたので、代謝も上がっていく時期で、運動の時間も徐々に伸ばしていこうと思います。

あまり無理なく、ダイエットできる生活習慣にしていこうと思います。

◇　これまでのレコｰディングダイエットの推移

2007年

7月　3キロ減　レコｰディングダイエット本を読んで、間食などやめる。
8月　4キロ減　【助走】レコｰディングダイエット開始。食べたものをメモ帳に記録をはじめる。
9月　3キロ減　【助走】【離陸】
9/23　【離陸】開始、カロリーを入れ始める。まだ、カロリー制限はしない。

10月　5キロ減【上昇】
10/1　【上昇】開始、1日一定カロリーに制限する。が、自分の基礎代謝ギリギリの線でやり、1日1万歩（330カロリー、1時間ほど）ぐらいの運動をする。
本当はこの時点で運動しなくてもいいのだが、週6時間ほどの運動が習慣になってるし、この頃はむしろ運動は軽めに抑えている。運動の前後にサウナに5分ほど入るようにしている。何となく気分で。
10/31　5キロ減、合計　4ヶ月で、15キロ減なので、理想的なペースである。

11月　【上昇】【巡航】、12/2で4キロ減。筋肉を落とさないようにスポーツドリンクをこれBCAAが手軽に補給できる。アミノバリューパウダー1箱（1L用×5袋） 650 円
に変えて、運動直後の成長ホルモンが出る時に、アミノ酸（たんぱく質）を補給してるので、筋肉が落ちにくくなってる。便秘問題が出てくる。

12月　【上昇】【巡航】、12/28で3キロ減。トータル22キロ減（前回21キロ減）。体脂肪率は11％減（前回10％減）、基礎代謝は2160キロカロリー（前回2190キロカロリー）/日ですが。下痢、便秘を繰り返しす。体質変化か？

2008年

1月　【巡航】、1/11で1キロ減。トータル23キロ減（前回22キロ減）。体脂肪率は11％減（前回11％減）、基礎代謝は2160キロカロリー（前回2160キロカロリー）/日。便秘がひどかったのですが、便秘対策上手くいってます。

2/1　トータル23キロ減（前回23キロ減）。体脂肪率は11％減（前回11％減）、基礎代謝は2160キロカロリー（前回2160キロカロリー）/日。

2月　【巡航】、2/8現在、トータル23キロ減（前回23キロ減）。体脂肪率は11％減（前回11％減）、基礎代謝は2160キロカロリー（前回2160キロカロリー）/日。

2/29、変化がなく、停滞期が続いていて、何とか再加速に向けて2000→1800カロリー/日に食事量を減らしていきます。

3月　3/12　自転車通勤用アイテムを買い、自転車通勤中。
3/20　サウナ、入浴の習慣を改めてみる。

4月　4/1現在、トータル23キロ減（前回23キロ減）。体脂肪率は11％減（前回11％減）、基礎代謝は2150キロカロリー（前回2160キロカロリー）/日。

◇　創業塾、出版起業日記
◇　レコｰディングダイエット日記
 ◇　家計管理日記
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のレコーディング･ダイエットのススメに賢明なブログ読者の皆様へという記事がアップされています。

レコーディングダイエットがブームになって、どうもこのダイエットについての誤解が生まれつつあるということで、著者によるレコーディングダイエットの本質のお話です。

ブログでは、オタキングと呼ばれていた、岡田斗司夫の激痩せの過程が見える。１１７キロ→６６キロで、凄いというか、もう別人です。