坂崎いるか、作家への道　ＤＴＩ　壺中天

◇　レコｰディングダイエット日記なんですが、連休前から、足首に痛みが出て、ちょっとトレーニングがおろそかになっていました。

原因はどうも、ダイエットで靴のサイズが27→26.5になったために、靴に遊びが出て、足首に負担がかかっていたようです。

靴屋さんにスポーツジム用の靴を買いに行って判明したのですが、靴屋さんいわく、靴がずれると、足首に負担が出て、それから腰に、それから肩が凝ったりしてくるそうです。

その後、数週間が経ちましたが、足首は大分良くなってきて、変な痛みはほとんどなくなってきています。



◇　ダイエットの方はスロートレーニングダイエット（売り切れ中？） というのが話題になっているのですが、筋トレ＆成長ホルモンダイエット中心にやっています。

池田佐和子の1週間でかんたんスロトレ 、ＮＨＫ　ＤＶＤ　キレイになる池田佐和子のスロートレーニング〜スリムボディでアンチエイジング〜 / 池田佐和子


ピラティスとか、ヨガで体幹の筋肉を鍛えてもいますが、徐々に体重が減少中です。

これから、時期的に気温が上がり、代謝が上がってきてるのもあり、ダイエットの成果が出やすい時期かもしれません。

あと、最近、何かのダイエット本を立ち読みしていて、肉、魚、マメなどのたんぱく質の摂取を心がけています。たんぱく質は身体を作るので、筋肉を作る材料になるし、後は野菜、ビタミン、ミネラルを取るようにしています。

ヨーグルトとりんごは便秘対策として、1日1個は食べるし、納豆、卵もひとつぐらいは食べるようにしています。

◇　これまでのレコｰディングダイエットの推移

2007年

7月　3キロ減　レコｰディングダイエット本を読んで、間食などやめる。
8月　4キロ減　【助走】レコｰディングダイエット開始。食べたものをメモ帳に記録をはじめる。
9月　3キロ減　【助走】【離陸】
9/23　【離陸】開始、カロリーを入れ始める。まだ、カロリー制限はしない。

10月　5キロ減【上昇】
10/1　【上昇】開始、1日一定カロリーに制限する。が、自分の基礎代謝ギリギリの線でやり、1日1万歩（330カロリー、1時間ほど）ぐらいの運動をする。
本当はこの時点で運動しなくてもいいのだが、週6時間ほどの運動が習慣になってるし、この頃はむしろ運動は軽めに抑えている。運動の前後にサウナに5分ほど入るようにしている。何となく気分で。
10/31　5キロ減、合計　4ヶ月で、15キロ減なので、理想的なペースである。

11月　【上昇】【巡航】、12/2で4キロ減。筋肉を落とさないようにスポーツドリンクをこれBCAAが手軽に補給できる。アミノバリューパウダー1箱（1L用×5袋） 650 円
に変えて、運動直後の成長ホルモンが出る時に、アミノ酸（たんぱく質）を補給してるので、筋肉が落ちにくくなってる。便秘問題が出てくる。

12月　【上昇】【巡航】、12/28で3キロ減。トータル22キロ減（前回21キロ減）。体脂肪率は11％減（前回10％減）、基礎代謝は2160キロカロリー（前回2190キロカロリー）/日ですが。下痢、便秘を繰り返しす。体質変化か？


2008年

1月　【巡航】、1/11で1キロ減。トータル23キロ減（前回22キロ減）。体脂肪率は11％減（前回11％減）、基礎代謝は2160キロカロリー（前回2160キロカロリー）/日。便秘がひどかったのですが、便秘対策上手くいってます。

2/1　トータル23キロ減（前回23キロ減）。体脂肪率は11％減（前回11％減）、基礎代謝は2160キロカロリー（前回2160キロカロリー）/日。

2月　【巡航】、2/8現在、トータル23キロ減（前回23キロ減）。体脂肪率は11％減（前回11％減）、基礎代謝は2160キロカロリー（前回2160キロカロリー）/日。

2/29、変化がなく、停滞期が続いていて、何とか再加速に向けて2000→1800カロリー/日に食事量を減らしていきます。

3月　3/12　自転車通勤用アイテムを買い、自転車通勤中。
3/20　サウナ、入浴の習慣を改めてみる。長めに時間をかけてゆっくり入る。

4月　4/3、トータル24キロ減（前回23キロ減）。体脂肪率は11％減、基礎代謝は2150キロカロリー/日。

4/11、トータル24キロ減。体脂肪率は12％減（前回11％減）、基礎代謝は2150キロカロリー/日。

4/18、筋トレ強化で基礎代謝の上昇に取り組む。

5/1、トータル25キロ減（前回より1キロ減）。体脂肪率は12％減、基礎代謝は2150キロカロリー/日。

5月　5/27現在、変化なしです。

◇　ケータイ小説　時の女神〜魔導天使外伝１〜 （5/31賞エントリー締め切り）

小説の締め切り近づいてきました。たぶん、間に合わないので(泣)、文学賞 〆切カレンダー を参考に投稿していきます。


第一章　時を止める男

第二章 三人の追跡者

◇　創業塾、出版起業日記
◇　レコｰディングダイエット日記
◇　家計管理日記
◇　新世紀の生き方、物語の世界のトップページに【お勧め記事】をまとめています。

レコｰディングダイエット 成功のきっかけになった、カカトコリさんセミナーDVD『自分らしく幸せに成功するためのPIDの高め方、３つのポイント』 を紹介しておきます。

図解安岡正篤の人間学 （安岡正篤からの伝言 、六中観的生き方 、陽明学のめざすもの 、山田方谷マニアックス 、山田方谷に学ぶ財政改革 ）

プロ作家養成塾 小説の書き方すべて教えます　ベスト新書　著者： 若桜木虔

「婚活」時代

ＮＨＫ　ＤＶＤ　キレイになる池田佐和子のスロートレーニング〜スリムボディでアンチエイジング〜 / 池田佐和子

いつまでもデブと思うなよ　新潮新書　著者： 岡田斗司夫　出版社： 新潮社
のレコーディング･ダイエットのススメ に賢明なブログ読者の皆様へ
という記事がアップされています。

レコーディングダイエットがブームになって、どうもこのダイエットについての誤解が生まれつつあるということで、著者によるレコーディングダイエットの本質のお話です。

ブログでは、オタキングと呼ばれていた、岡田斗司夫の激痩せの過程が見える。１１７キロ→６６キロで、凄いというか、もう別人です。



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小説　◇　少女格闘伝説　ＩＮＤＥＸ 第２話『帰ってきた少女』がようやく完結しました。


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