坂崎いるか、作家への道　ＤＴＩ　壺中天

◇　1年ぐらい前から、スポーツジムでヨガのクラスがはじまり、ピラティス のクラスも、今年の4月からスタートしたので参加している。

ピラティスのクラスも以前、あったが、あまりにきついので人気がでなかったのと、インストラクターの結婚退職により一時、消滅していた。

で、昨年のダイエットはかなり成果が出て、今年はまだ3キロ減で停滞期かと思ったが、昨日、夏服などを買いに行ってびっくりした。

実はウエストのサイズが5センチ減していることが判明。

売り場の男性店員の話では、ピラティス 、ヨガなどやると、インナーマッスル（身体の内部の体幹筋）などが鍛えられて、腹横筋 なども鍛えられて、スピードの水着のように腹横筋がウエストを外側から締めつけるようになって、ウエストが締まるらしい。

ピラティス、ヨガ効果ということか。


まあ、男性の場合、30歳以上だと、17〜23%が体脂肪率の適正値で、 25%以上は肥満にあたり（http://ja.wikipedia.org/wiki/%E4%BD%93%E8%84%82%E8%82%AA%E7%8E%87 ）、僕が現在、体脂肪率は25%なので、20%を切ってメタボ脱却するには、まだ、先は長いのだが。

血圧は90-60で低血圧気味で、ダイエット前でも100-70だったので、低かったのだが。



◇　腰痛予防にもなるらしいが、特にピラティス は、お腹をへこませた「スクープ」と呼ばれる姿勢で、「胸式ラテラル呼吸」という胸式呼吸をしながら、ゆっくりとした運動をするのだが、これがとてつもなくきつい。

基本姿勢を取るだけできつい。

なので、今回のインストラクターはゆっくり、時間をかけてレッスンを進行してる。まだ、基本姿勢の基礎固めのみで、手をパタパタさせる準備運動までしかいっていない。

そういえば、ヨガの際に、片足立ちのバランスなどで身体がふらつかなくなってきていて、体幹筋が鍛えられてきてる気もする。

しかし、服のサイズが４Ｌ→２Ｌ→Ｌと、どんどん小さくなっていくし、足のサイズが27→26.5→26センチになってるし、昔の服や靴が着れなくなっていくのが困りものである。

靴はズレると、この前のように足首を痛めるし、新しいのを買うしかなかったが、服は普段着なら、ちょっと大きめでもいいかなと思うので、ワンサイズ大きいものを併用して着ていくようになるかもしれない。

◇　これまでのレコｰディングダイエットの推移

2007年

7月　3キロ減　レコｰディングダイエット本を読んで、間食などやめる。
8月　4キロ減　【助走】レコｰディングダイエット開始。食べたものをメモ帳に記録をはじめる。
9月　3キロ減　【助走】【離陸】
9/23　【離陸】開始、カロリーを入れ始める。まだ、カロリー制限はしない。

10月　5キロ減【上昇】
10/1　【上昇】開始、1日一定カロリーに制限する。が、自分の基礎代謝ギリギリの線でやり、1日1万歩（330カロリー、1時間ほど）ぐらいの運動をする。
本当はこの時点で運動しなくてもいいのだが、週6時間ほどの運動が習慣になってるし、この頃はむしろ運動は軽めに抑えている。運動の前後にサウナに5分ほど入るようにしている。何となく気分で。
10/31　5キロ減、合計　4ヶ月で、15キロ減なので、理想的なペースである。

11月　【上昇】【巡航】、12/2で4キロ減。筋肉を落とさないようにスポーツドリンクをこれBCAAが手軽に補給できる。アミノバリューパウダー1箱（1L用×5袋） 650 円
に変えて、運動直後の成長ホルモンが出る時に、アミノ酸（たんぱく質）を補給してるので、筋肉が落ちにくくなってる。便秘問題が出てくる。

12月　【上昇】【巡航】、12/28で3キロ減。トータル22キロ減（前回21キロ減）。体脂肪率は11％減（前回10％減）、基礎代謝は2160キロカロリー（前回2190キロカロリー）/日ですが。下痢、便秘を繰り返しす。体質変化か？


2008年

1月　【巡航】、1/11で1キロ減。トータル23キロ減（前回22キロ減）。体脂肪率は11％減（前回11％減）、基礎代謝は2160キロカロリー（前回2160キロカロリー）/日。便秘がひどかったのですが、便秘対策上手くいってます。

2/1　トータル23キロ減（前回22キロ減）。体脂肪率は11％減（前回11％減）、基礎代謝は2160キロカロリー（前回2160キロカロリー）/日。

2月　【巡航】、2/8現在、トータル23キロ減。体脂肪率は11％減（前回11％減）、基礎代謝は2160キロカロリー（前回2160キロカロリー）/日。

2/29、変化がなく、停滞期が続いていて、何とか再加速に向けて2000→1800カロリー/日に食事量を減らしていきます。

3月　3/12　自転車通勤用アイテムを買い、自転車通勤中。
3/20　サウナ、入浴の習慣を改めてみる。長めに時間をかけてゆっくり入る。

4月　4/3、トータル24キロ減（前回23キロ減）。体脂肪率は11％減、基礎代謝は2150キロカロリー/日。

4/11、トータル24キロ減。体脂肪率は12％減（前回11％減）、基礎代謝は2150キロカロリー/日。

4/18、筋トレ強化で基礎代謝の上昇に取り組む。

5/1、トータル25キロ減（前回24キロ減）。体脂肪率は12％減、基礎代謝は2150キロカロリー/日。

5月　5/27、トータル25キロ減。体脂肪率は12％減、基礎代謝は2150キロカロリー/日。変化なしです。

6月　6/15現在、変化なしです。ウエスト5センチ減、トータルで20センチ減。

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新人賞の傾向/ブログと本の販売方法 【坂崎いるか、作家への道】 第3号 2008年6月14日発行

◇　僕の彼女はサイボーグ

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第一章　時を止める男
第二章 三人の追跡者