坂崎いるか、作家への道です。成功哲学、ダイエット、家計管理などについて研究しています。◇ レコーディングダイエットは、久々に体脂肪率1％減で、トータル24キロ減、体脂肪率は12％減（前回11％減）、基礎代謝は2150キロカロリー（前回2160キロカロリー）/日になった。
たぶん、週末には体重の方も1キロ減しそうだが、あと400グラムです。
運動、食事のバランスが保たれていて、代謝が好調な今の時期に、なるべく、体脂肪率などを減らしておきたいです。
運動量がちょっと増えてる気もしますが、食事量も安定していて、基礎代謝プラス300カロリーぐらいでしょうか。
自転車通勤とか、200〜300カロリー/日の地道な削減策が効を奏してるのか、原因ははっきりわからないのですが、結果は出ていますね。
◇ ひみつの聖火リレー
◇ 聖火は一般列車で運ばれます
◇ 暴力停止訴え＝聖火リレー妨害でダライ・ラマ−チベットにも「調和」を
アメリカの聖火リレーは、どうもだれもいないところでこっそりと進行し、今後は秘密裏にリレーされるようです。
日本の聖火は列車で長野まで運ばれるそうで、まあ、こういう情報が出てしまうと、ルートも変更になりそうです。
政治的には、極秘来日したダライ・ラマの完勝で、中国ももう少し反省してみせるとか、工夫が足りない気がします。完全に悪役になりたいとしか思えない態度ですね。
◇ これまでのレコｰディングダイエットの推移
2007年
7月 3キロ減 レコｰディングダイエット本を読んで、間食などやめる。
8月 4キロ減 【助走】レコｰディングダイエット開始。食べたものをメモ帳に記録をはじめる。
9月 3キロ減 【助走】【離陸】
9/23 【離陸】開始、カロリーを入れ始める。まだ、カロリー制限はしない。
10月 5キロ減【上昇】
10/1 【上昇】開始、1日一定カロリーに制限する。が、自分の基礎代謝ギリギリの線でやり、1日1万歩（330カロリー、1時間ほど）ぐらいの運動をする。
本当はこの時点で運動しなくてもいいのだが、週6時間ほどの運動が習慣になってるし、この頃はむしろ運動は軽めに抑えている。運動の前後にサウナに5分ほど入るようにしている。何となく気分で。
10/31 5キロ減、合計 4ヶ月で、15キロ減なので、理想的なペースである。
11月 【上昇】【巡航】、12/2で4キロ減。筋肉を落とさないようにスポーツドリンクをこれ
BCAAが手軽に補給できる。アミノバリューパウダー1箱（1L用×5袋） 650 円
に変えて、運動直後の成長ホルモンが出る時に、アミノ酸（たんぱく質）を補給してるので、筋肉が落ちにくくなってる。便秘問題が出てくる。
12月 【上昇】【巡航】、12/28で3キロ減。トータル22キロ減（前回21キロ減）。体脂肪率は11％減（前回10％減）、基礎代謝は2160キロカロリー（前回2190キロカロリー）/日ですが。下痢、便秘を繰り返しす。体質変化か？
2008年
1月 【巡航】、1/11で1キロ減。トータル23キロ減（前回22キロ減）。体脂肪率は11％減（前回11％減）、基礎代謝は2160キロカロリー（前回2160キロカロリー）/日。便秘がひどかったのですが、便秘対策上手くいってます。
2/1 トータル23キロ減（前回23キロ減）。体脂肪率は11％減（前回11％減）、基礎代謝は2160キロカロリー（前回2160キロカロリー）/日。
2月 【巡航】、2/8現在、トータル23キロ減（前回23キロ減）。体脂肪率は11％減（前回11％減）、基礎代謝は2160キロカロリー（前回2160キロカロリー）/日。
2/29、変化がなく、停滞期が続いていて、何とか再加速に向けて2000→1800カロリー/日に食事量を減らしていきます。
3月 3/12 自転車通勤用アイテムを買い、自転車通勤中。
3/20 サウナ、入浴の習慣を改めてみる。
4月 4/3、トータル24キロ減（前回23キロ減）。体脂肪率は11％減、基礎代謝は2150キロカロリー/日。
4/11、トータル24キロ減。体脂肪率は12％減（前回11％減）、基礎代謝は2150キロカロリー/日。
◇ 創業塾、出版起業日記
◇ レコｰディングダイエット日記
◇ 家計管理日記
◇ 新世紀の生き方、物語の世界のトップページに【お勧め記事】をまとめています。
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のレコーディング･ダイエットのススメ に賢明なブログ読者の皆様へ という記事がアップされています。
レコーディングダイエットがブームになって、どうもこのダイエットについての誤解が生まれつつあるということで、著者によるレコーディングダイエットの本質のお話です。
ブログでは、オタキングと呼ばれていた、岡田斗司夫の激痩せの過程が見える。１１７キロ→６６キロで、凄いというか、もう別人です。
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小説 ◇ 少女格闘伝説 ＩＮＤＥＸ 第２話『帰ってきた少女』がようやく完結しました。
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Author:坂崎いるか
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