坂崎いるか、作家への道　ＤＴＩ　壺中天 20080304

８０キロカロリーダイエット/女性誌を参考にする/レコｰディングダイエット日記３０

◇　レコｰディングダイエット日記は、何度も、あと数百グラムまで迫るが、いまひとつ減らない状態が2ヶ月ほど続いています。
やっぱり全般的な食事量の削減が必要なようです。

ただ、減らすんじゃなくて、栄養バランスも考えて、無駄をはぶきつつやっていきたい。

◇　ということで、ジムで女性誌などを読んでいたら、酵素について書いてあって、食べる量が多いと消化酵素ばかり使われ、代謝酵素に回す酵素がなくなるとか、書かれてまして、そういうのもあるんだなあと思ったりしました。

生の野菜、果物とか食べる効用はこういうところにあるようです。
食育というか、そういうものも必要なのかも。

◇　それと世の中の食品を８０キロカロリーぐらいの単位に区切ってくれれば、ダイエットにいい食品ができるのだが、若干、出てはいるが、今のところ、自分で何とかするしかない。

とにかく、それぐらいのカロリーの食品がないので、調整が大変で、実用を考えれば、そういう食品を作ってくれれば、食事の調整はしやすい。

1/4ラーメンとか、自分で80～100カロリーの食品を作って対応していくしかないですね。

◇　これまでのレコｰディングダイエットの推移

2007年

7月　3キロ減　レコｰディングダイエット本を読んで、間食などやめる。
8月　4キロ減　【助走】レコｰディングダイエット開始。食べたものをメモ帳に記録をはじめる。
9月　3キロ減　【助走】【離陸】
9/23　【離陸】開始、カロリーを入れ始める。まだ、カロリー制限はしない。

10月　5キロ減【上昇】
10/1　【上昇】開始、1日一定カロリーに制限する。が、自分の基礎代謝ギリギリの線でやり、1日1万歩（330カロリー、1時間ほど）ぐらいの運動をする。
本当はこの時点で運動しなくてもいいのだが、週6時間ほどの運動が習慣になってるし、この頃はむしろ運動は軽めに抑えている。運動の前後にサウナに5分ほど入るようにしている。何となく気分で。
10/31　5キロ減、合計　4ヶ月で、15キロ減なので、理想的なペースである。

11月　【上昇】【巡航】、12/2で4キロ減。筋肉を落とさないようにスポーツドリンクをこれBCAAが手軽に補給できる。アミノバリューパウダー1箱（1L用×5袋） 650 円
に変えて、運動直後の成長ホルモンが出る時に、アミノ酸（たんぱく質）を補給してるので、筋肉が落ちにくくなってる。便秘問題が出てくる。

12月　【上昇】【巡航】、12/28で3キロ減。トータル22キロ減（前回21キロ減）。体脂肪率は11％減（前回10％減）、基礎代謝は2160キロカロリー（前回2190キロカロリー）/日ですが。下痢、便秘を繰り返しす。体質変化か？

2008年

1月　【巡航】、1/11で1キロ減。トータル23キロ減（前回22キロ減）。体脂肪率は11％減（前回11％減）、基礎代謝は2160キロカロリー（前回2160キロカロリー）/日。便秘がひどかったのですが、便秘対策上手くいってます。

2/1　トータル23キロ減（前回23キロ減）。体脂肪率は11％減（前回11％減）、基礎代謝は2160キロカロリー（前回2160キロカロリー）/日。

2月　【巡航】、2/8現在、トータル23キロ減（前回23キロ減）。体脂肪率は11％減（前回11％減）、基礎代謝は2160キロカロリー（前回2160キロカロリー）/日。

2/29、変化がなく、停滞期が続いていて、何とか再加速に向けて2000→1800カロリー/日に食事量を減らしていきます。

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図解安岡正篤の人間学（安岡正篤からの伝言、六中観的生き方）

いつまでもデブと思うなよ　新潮新書　著者：岡田斗司夫　出版社：新潮社
のレコーディング･ダイエットのススメに賢明なブログ読者の皆様へという記事がアップされています。

レコーディングダイエットがブームになって、どうもこのダイエットについての誤解が生まれつつあるということで、著者によるレコーディングダイエットの本質のお話です。

ブログでは、オタキングと呼ばれていた、岡田斗司夫の激痩せの過程が見える。１１７キロ→６６キロで、凄いというか、もう別人です。