坂崎いるか、作家への道　ＤＴＩ　壺中天

◇　先日、知人で教師の男性がレコーディングダイエットをはじめるというmixi日記を書いていた。

レコーディングダイエットをすると、自分自身が見えてくるというか、現実を直視できるようになるので、現実的な考え方、行動ができるようになって、謙虚になって、他人の意見が素直に聞けるようになる。

なぜかというと、太りすぎの原因である過食とか、飲酒などは実は病気の一種で、「何か自分にとって、本質的な問題から目をそらすために、意識を麻痺させたり、眠り込ませる」行動だったりするのだ。

デリケートな心の傷を包帯でグルグル巻きにして、麻酔をかけている、麻酔の役割だったりする。

◇　そういうことを、30歳頃に、某心理系サイトなどで学んだが、過食、飲酒、ギャンブル、ワーカーホリック、買い物、リストカットなどは、いわゆる、嗜癖行為 と呼ばれている。

嗜癖行為 は、繰り返し、繰り返し、やってしまって、それなしではいられなくなる、依存してしまう点に問題がある。

共通してるのは、そういう行為をすると、脳内麻薬物質が出て、いい気持ちになり、本質的な心の傷の痛みを覆い隠すのだ。

つまり、正気でなくなることで、しらふでなくなることで、意識を眠り込ませて、とりあえず、自己防衛している状態なのだ。

これはこれで、止血のための包帯、自然治癒のための繭、シェルターのようなものなので、悪いことではないのだが、いつかは、その安全なシェルターから出てくる必要がある。

◇　そして、この嗜癖行為 の奥には、多くの場合、人間関係嗜癖がある。

僕の場合も、母親の自己評価が低く、料理を作って、それを食べてもらうことで、自分自身の自己評価を上げるという心の癖があり、それがかわいそうで、料理を残さず食べていたのが原因で、過食の習慣がついたようだ。

それを断ち切る自制心とセルフコントロールの獲得によって、ようやく、僕はダイエットに成功した訳だ。

彼女のその自己評価の低さがどこから来るのか？は知らないし、彼女自身の問題なので、僕にはどうすることもできないが、最近、太りすぎや年のせいか、足の軟骨が削れ、痛んで、買い物とかに出掛けられなくなった。

そんな関係を続けていたならば、僕の方が破滅するだろう。



◇　狂気の行く末は、結局、破滅なのだが、そこで思い切って、踏み出すことによって、自分自身の心を見つめることで、見えてくるものもある。

ダイエットは長期的な断食のようなものでもあるので、意識の覚醒レベルが上がるし、その過程で自分自身の心の傷が浮上してくるが、そういう心理的な効果も含めて、やる価値があるものだと思う。

◇　これまでのレコｰディングダイエットの推移

2007年

7月　3キロ減　レコｰディングダイエット本を読んで、間食などやめる。
8月　4キロ減　【助走】レコｰディングダイエット開始。食べたものをメモ帳に記録をはじめる。
9月　3キロ減　【助走】【離陸】
9/23　【離陸】開始、カロリーを入れ始める。まだ、カロリー制限はしない。

10月　5キロ減【上昇】
10/1　【上昇】開始、1日一定カロリーに制限する。が、自分の基礎代謝ギリギリの線でやり、1日1万歩（330カロリー、1時間ほど）ぐらいの運動をする。
本当はこの時点で運動しなくてもいいのだが、週6時間ほどの運動が習慣になってるし、この頃はむしろ運動は軽めに抑えている。運動の前後にサウナに5分ほど入るようにしている。何となく気分で。
10/31　5キロ減、合計　4ヶ月で、15キロ減なので、理想的なペースである。

11月　【上昇】【巡航】、12/2で4キロ減。筋肉を落とさないようにスポーツドリンクをこれBCAAが手軽に補給できる。アミノバリューパウダー1箱（1L用×5袋） 650 円
に変えて、運動直後の成長ホルモンが出る時に、アミノ酸（たんぱく質）を補給してるので、筋肉が落ちにくくなってる。便秘問題が出てくる。

12月　【上昇】【巡航】、12/28で3キロ減。トータル22キロ減（前回21キロ減）。体脂肪率は11％減（前回10％減）、基礎代謝は2160キロカロリー（前回2190キロカロリー）/日ですが。下痢、便秘を繰り返しす。体質変化か？


2008年

1月　【巡航】、1/11で1キロ減。トータル23キロ減（前回22キロ減）。体脂肪率は11％減（前回11％減）、基礎代謝は2160キロカロリー（前回2160キロカロリー）/日。便秘がひどかったのですが、便秘対策上手くいってます。

2/1　トータル23キロ減（前回22キロ減）。体脂肪率は11％減（前回11％減）、基礎代謝は2160キロカロリー（前回2160キロカロリー）/日。

2月　【巡航】、2/8現在、トータル23キロ減。体脂肪率は11％減（前回11％減）、基礎代謝は2160キロカロリー（前回2160キロカロリー）/日。

2/29、変化がなく、停滞期が続いていて、何とか再加速に向けて2000→1800カロリー/日に食事量を減らしていきます。

3月　3/12　自転車通勤用アイテムを買い、自転車通勤中。
3/20　サウナ、入浴の習慣を改めてみる。長めに時間をかけてゆっくり入る。

4月　4/3、トータル24キロ減（前回23キロ減）。体脂肪率は11％減、基礎代謝は2150キロカロリー/日。

4/11、トータル24キロ減。体脂肪率は12％減（前回11％減）、基礎代謝は2150キロカロリー/日。

4/18、筋トレ強化で基礎代謝の上昇に取り組む。

5/1、トータル25キロ減（前回24キロ減）。体脂肪率は12％減、基礎代謝は2150キロカロリー/日。

5月　5/27、トータル25キロ減。体脂肪率は12％減、基礎代謝は2150キロカロリー/日。変化なしです。

6月　6/15現在、変化なしです。ウエスト5センチ減、トータルで20センチ減。

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第一章　時を止める男
第二章 三人の追跡者

◇　1年ぐらい前から、スポーツジムでヨガのクラスがはじまり、ピラティス のクラスも、今年の4月からスタートしたので参加している。

ピラティスのクラスも以前、あったが、あまりにきついので人気がでなかったのと、インストラクターの結婚退職により一時、消滅していた。

で、昨年のダイエットはかなり成果が出て、今年はまだ3キロ減で停滞期かと思ったが、昨日、夏服などを買いに行ってびっくりした。

実はウエストのサイズが5センチ減していることが判明。

売り場の男性店員の話では、ピラティス 、ヨガなどやると、インナーマッスル（身体の内部の体幹筋）などが鍛えられて、腹横筋 なども鍛えられて、スピードの水着のように腹横筋がウエストを外側から締めつけるようになって、ウエストが締まるらしい。

ピラティス、ヨガ効果ということか。


まあ、男性の場合、30歳以上だと、17〜23%が体脂肪率の適正値で、 25%以上は肥満にあたり（http://ja.wikipedia.org/wiki/%E4%BD%93%E8%84%82%E8%82%AA%E7%8E%87 ）、僕が現在、体脂肪率は25%なので、20%を切ってメタボ脱却するには、まだ、先は長いのだが。

血圧は90-60で低血圧気味で、ダイエット前でも100-70だったので、低かったのだが。



◇　腰痛予防にもなるらしいが、特にピラティス は、お腹をへこませた「スクープ」と呼ばれる姿勢で、「胸式ラテラル呼吸」という胸式呼吸をしながら、ゆっくりとした運動をするのだが、これがとてつもなくきつい。

基本姿勢を取るだけできつい。

なので、今回のインストラクターはゆっくり、時間をかけてレッスンを進行してる。まだ、基本姿勢の基礎固めのみで、手をパタパタさせる準備運動までしかいっていない。

そういえば、ヨガの際に、片足立ちのバランスなどで身体がふらつかなくなってきていて、体幹筋が鍛えられてきてる気もする。

しかし、服のサイズが４Ｌ→２Ｌ→Ｌと、どんどん小さくなっていくし、足のサイズが27→26.5→26センチになってるし、昔の服や靴が着れなくなっていくのが困りものである。

靴はズレると、この前のように足首を痛めるし、新しいのを買うしかなかったが、服は普段着なら、ちょっと大きめでもいいかなと思うので、ワンサイズ大きいものを併用して着ていくようになるかもしれない。

◇　これまでのレコｰディングダイエットの推移

2007年

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9月　3キロ減　【助走】【離陸】
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10/1　【上昇】開始、1日一定カロリーに制限する。が、自分の基礎代謝ギリギリの線でやり、1日1万歩（330カロリー、1時間ほど）ぐらいの運動をする。
本当はこの時点で運動しなくてもいいのだが、週6時間ほどの運動が習慣になってるし、この頃はむしろ運動は軽めに抑えている。運動の前後にサウナに5分ほど入るようにしている。何となく気分で。
10/31　5キロ減、合計　4ヶ月で、15キロ減なので、理想的なペースである。

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2008年

1月　【巡航】、1/11で1キロ減。トータル23キロ減（前回22キロ減）。体脂肪率は11％減（前回11％減）、基礎代謝は2160キロカロリー（前回2160キロカロリー）/日。便秘がひどかったのですが、便秘対策上手くいってます。

2/1　トータル23キロ減（前回22キロ減）。体脂肪率は11％減（前回11％減）、基礎代謝は2160キロカロリー（前回2160キロカロリー）/日。

2月　【巡航】、2/8現在、トータル23キロ減。体脂肪率は11％減（前回11％減）、基礎代謝は2160キロカロリー（前回2160キロカロリー）/日。

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4/11、トータル24キロ減。体脂肪率は12％減（前回11％減）、基礎代謝は2150キロカロリー/日。

4/18、筋トレ強化で基礎代謝の上昇に取り組む。

5/1、トータル25キロ減（前回24キロ減）。体脂肪率は12％減、基礎代謝は2150キロカロリー/日。

5月　5/27、トータル25キロ減。体脂肪率は12％減、基礎代謝は2150キロカロリー/日。変化なしです。

6月　6/15現在、変化なしです。ウエスト5センチ減、トータルで20センチ減。

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第一章　時を止める男
第二章 三人の追跡者

◇　レコｰディングダイエット日記なんですが、連休前から、足首に痛みが出て、ちょっとトレーニングがおろそかになっていました。

原因はどうも、ダイエットで靴のサイズが27→26.5になったために、靴に遊びが出て、足首に負担がかかっていたようです。

靴屋さんにスポーツジム用の靴を買いに行って判明したのですが、靴屋さんいわく、靴がずれると、足首に負担が出て、それから腰に、それから肩が凝ったりしてくるそうです。

その後、数週間が経ちましたが、足首は大分良くなってきて、変な痛みはほとんどなくなってきています。



◇　ダイエットの方はスロートレーニングダイエット（売り切れ中？） というのが話題になっているのですが、筋トレ＆成長ホルモンダイエット中心にやっています。

池田佐和子の1週間でかんたんスロトレ 、ＮＨＫ　ＤＶＤ　キレイになる池田佐和子のスロートレーニング〜スリムボディでアンチエイジング〜 / 池田佐和子


ピラティスとか、ヨガで体幹の筋肉を鍛えてもいますが、徐々に体重が減少中です。

これから、時期的に気温が上がり、代謝が上がってきてるのもあり、ダイエットの成果が出やすい時期かもしれません。

あと、最近、何かのダイエット本を立ち読みしていて、肉、魚、マメなどのたんぱく質の摂取を心がけています。たんぱく質は身体を作るので、筋肉を作る材料になるし、後は野菜、ビタミン、ミネラルを取るようにしています。

ヨーグルトとりんごは便秘対策として、1日1個は食べるし、納豆、卵もひとつぐらいは食べるようにしています。

◇　これまでのレコｰディングダイエットの推移

2007年

7月　3キロ減　レコｰディングダイエット本を読んで、間食などやめる。
8月　4キロ減　【助走】レコｰディングダイエット開始。食べたものをメモ帳に記録をはじめる。
9月　3キロ減　【助走】【離陸】
9/23　【離陸】開始、カロリーを入れ始める。まだ、カロリー制限はしない。

10月　5キロ減【上昇】
10/1　【上昇】開始、1日一定カロリーに制限する。が、自分の基礎代謝ギリギリの線でやり、1日1万歩（330カロリー、1時間ほど）ぐらいの運動をする。
本当はこの時点で運動しなくてもいいのだが、週6時間ほどの運動が習慣になってるし、この頃はむしろ運動は軽めに抑えている。運動の前後にサウナに5分ほど入るようにしている。何となく気分で。
10/31　5キロ減、合計　4ヶ月で、15キロ減なので、理想的なペースである。

11月　【上昇】【巡航】、12/2で4キロ減。筋肉を落とさないようにスポーツドリンクをこれBCAAが手軽に補給できる。アミノバリューパウダー1箱（1L用×5袋） 650 円
に変えて、運動直後の成長ホルモンが出る時に、アミノ酸（たんぱく質）を補給してるので、筋肉が落ちにくくなってる。便秘問題が出てくる。

12月　【上昇】【巡航】、12/28で3キロ減。トータル22キロ減（前回21キロ減）。体脂肪率は11％減（前回10％減）、基礎代謝は2160キロカロリー（前回2190キロカロリー）/日ですが。下痢、便秘を繰り返しす。体質変化か？


2008年

1月　【巡航】、1/11で1キロ減。トータル23キロ減（前回22キロ減）。体脂肪率は11％減（前回11％減）、基礎代謝は2160キロカロリー（前回2160キロカロリー）/日。便秘がひどかったのですが、便秘対策上手くいってます。

2/1　トータル23キロ減（前回23キロ減）。体脂肪率は11％減（前回11％減）、基礎代謝は2160キロカロリー（前回2160キロカロリー）/日。

2月　【巡航】、2/8現在、トータル23キロ減（前回23キロ減）。体脂肪率は11％減（前回11％減）、基礎代謝は2160キロカロリー（前回2160キロカロリー）/日。

2/29、変化がなく、停滞期が続いていて、何とか再加速に向けて2000→1800カロリー/日に食事量を減らしていきます。

3月　3/12　自転車通勤用アイテムを買い、自転車通勤中。
3/20　サウナ、入浴の習慣を改めてみる。長めに時間をかけてゆっくり入る。

4月　4/3、トータル24キロ減（前回23キロ減）。体脂肪率は11％減、基礎代謝は2150キロカロリー/日。

4/11、トータル24キロ減。体脂肪率は12％減（前回11％減）、基礎代謝は2150キロカロリー/日。

4/18、筋トレ強化で基礎代謝の上昇に取り組む。

5/1、トータル25キロ減（前回より1キロ減）。体脂肪率は12％減、基礎代謝は2150キロカロリー/日。

5月　5/27現在、変化なしです。

◇　ケータイ小説　時の女神〜魔導天使外伝１〜 （5/31賞エントリー締め切り）

小説の締め切り近づいてきました。たぶん、間に合わないので(泣)、文学賞 〆切カレンダー を参考に投稿していきます。


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◇　レコｰディングダイエット日記
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レコｰディングダイエット 成功のきっかけになった、カカトコリさんセミナーDVD『自分らしく幸せに成功するためのPIDの高め方、３つのポイント』 を紹介しておきます。

図解安岡正篤の人間学 （安岡正篤からの伝言 、六中観的生き方 、陽明学のめざすもの 、山田方谷マニアックス 、山田方谷に学ぶ財政改革 ）

プロ作家養成塾 小説の書き方すべて教えます　ベスト新書　著者： 若桜木虔

「婚活」時代

ＮＨＫ　ＤＶＤ　キレイになる池田佐和子のスロートレーニング〜スリムボディでアンチエイジング〜 / 池田佐和子

いつまでもデブと思うなよ　新潮新書　著者： 岡田斗司夫　出版社： 新潮社
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という記事がアップされています。

レコーディングダイエットがブームになって、どうもこのダイエットについての誤解が生まれつつあるということで、著者によるレコーディングダイエットの本質のお話です。

ブログでは、オタキングと呼ばれていた、岡田斗司夫の激痩せの過程が見える。１１７キロ→６６キロで、凄いというか、もう別人です。



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◇　レコｰディングダイエット日記 なんですが、今週は台風で低気圧が来て、気温も低くなり、身体がだるくていまひとつ停滞気味です。

連休前から、足首に痛みが出て、血液検査とか、色々と検査したけど、全く異常なしということで、 たぶん、使いすぎとうことで、スポーツジムのトレーニングも抑え気味です。

ということで、食事量をちょっとづつ削減もしないとなーと思ったりもしてますが、今週は実に眠いです。


スロートレーニングダイエット というのが話題になっているのですが、僕の言ってる筋トレ＆成長ホルモンダイエットと同じなので、紹介しようと思っていたら、売れてるのか、売り切れみたいです。

仕方ないので、池田佐和子の1週間でかんたんスロトレ を紹介しておきます。 これも話題になってるみたいで、ＤＶＤもあるようなので紹介しておきます。

ＮＨＫ　ＤＶＤ　キレイになる池田佐和子のスロートレーニング〜スリムボディでアンチエイジング〜 / 池田佐和子


筋トレで、お腹周りの贅肉を地道に落として行くしかないですね。

やっぱり、あと10キロぐらいは落とせそうな気がしますね。
道のりはまだまだ遠いです。

◇　これまでのレコｰディングダイエットの推移

2007年

7月　3キロ減　レコｰディングダイエット本を読んで、間食などやめる。
8月　4キロ減　【助走】レコｰディングダイエット開始。食べたものをメモ帳に記録をはじめる。
9月　3キロ減　【助走】【離陸】
9/23　【離陸】開始、カロリーを入れ始める。まだ、カロリー制限はしない。

10月　5キロ減【上昇】
10/1　【上昇】開始、1日一定カロリーに制限する。が、自分の基礎代謝ギリギリの線でやり、1日1万歩（330カロリー、1時間ほど）ぐらいの運動をする。
本当はこの時点で運動しなくてもいいのだが、週6時間ほどの運動が習慣になってるし、この頃はむしろ運動は軽めに抑えている。運動の前後にサウナに5分ほど入るようにしている。何となく気分で。
10/31　5キロ減、合計　4ヶ月で、15キロ減なので、理想的なペースである。

11月　【上昇】【巡航】、12/2で4キロ減。筋肉を落とさないようにスポーツドリンクをこれBCAAが手軽に補給できる。アミノバリューパウダー1箱（1L用×5袋） 650 円
に変えて、運動直後の成長ホルモンが出る時に、アミノ酸（たんぱく質）を補給してるので、筋肉が落ちにくくなってる。便秘問題が出てくる。

12月　【上昇】【巡航】、12/28で3キロ減。トータル22キロ減（前回21キロ減）。体脂肪率は11％減（前回10％減）、基礎代謝は2160キロカロリー（前回2190キロカロリー）/日ですが。下痢、便秘を繰り返しす。体質変化か？


2008年

1月　【巡航】、1/11で1キロ減。トータル23キロ減（前回22キロ減）。体脂肪率は11％減（前回11％減）、基礎代謝は2160キロカロリー（前回2160キロカロリー）/日。便秘がひどかったのですが、便秘対策上手くいってます。

2/1　トータル23キロ減（前回23キロ減）。体脂肪率は11％減（前回11％減）、基礎代謝は2160キロカロリー（前回2160キロカロリー）/日。

2月　【巡航】、2/8現在、トータル23キロ減（前回23キロ減）。体脂肪率は11％減（前回11％減）、基礎代謝は2160キロカロリー（前回2160キロカロリー）/日。

2/29、変化がなく、停滞期が続いていて、何とか再加速に向けて2000→1800カロリー/日に食事量を減らしていきます。

3月　3/12　自転車通勤用アイテムを買い、自転車通勤中。
3/20　サウナ、入浴の習慣を改めてみる。長めに時間をかけてゆっくり入る。

4月　4/3、トータル24キロ減（前回23キロ減）。体脂肪率は11％減、基礎代謝は2150キロカロリー/日。

4/11、トータル24キロ減。体脂肪率は12％減（前回11％減）、基礎代謝は2150キロカロリー/日。

4/18、筋トレ強化で基礎代謝の上昇に取り組む。

5/1、トータル25キロ減（前回より1キロ減）。体脂肪率は12％減、基礎代謝は2150キロカロリー/日。

5月　5/15現在、変化なしです。

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◇　4月は結局、2キロ減で終了し、トータル25キロ減、体脂肪率は12％減、基礎代謝は2150キロカロリー/日になりました。

2008年はトータル3キロ減ですが、ここのところ、左足首を痛めたりしていて、ちょっとダイエットは低調でした。
それで、足首はすぐ治ったのですが、、まったく、原因は分からずということで、あれ、なんだったんだろう？という感じです。

5月は3キロ減を目指して、もう少しがんばりたいです。


◇　最近、料理などに挑戦していますが、ゴーヤーチャンプルとか作ったりして、適度に炒めて、味付ければ結構、美味しいじゃんと思ったりしてます。

ゴーヤーが余ったので、豚肉を焼いて、ナス、もやしを入れて肉野菜炒めに塩コショウ振りかけたり、ナスが余ってるので、ナスと豆腐を入れてマーボーナス豆腐でも作ろうかと思ってます。

シャケを焼いたり、玉子焼きは簡単ですが、味噌汁などはインスタントの味付けに味噌を足したりして、豆腐、油揚げ、ネギなどを足した、具沢山インチキ味噌汁など作ってます。

肉野菜炒めなどは、塩分が多くなってしまうのですが、塩コショウなどで味付けすれば、結構、美味しいし、今後はもう少し本格的に作ってみようかと思います。

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